Een beste trainings routine die voor iedereen werkt?

Allereerst spijt het me te moeten zeggen dat er geen een beste trainingsroutine is die voor iedereen het beste werkt . Iedereen is anders, anders gebouwd of geeft de voorkeur aan verschillende oefeningen. Niet iedereen kan bijvoorbeeld squats uitvoeren, vooral langere mensen hebben problemen om de diepte in een squat te krijgen terwijl ze hun voeten plat op de grond houden en hun rug rechtop houden. Ze moeten misschien overschakelen op smith machine of leg press training.

Je moet altijd oefeningen doen die je leuk vindt, plezier hebben (plezier hebben!) En je comfortabel voelen .

Het belangrijkste is dat de drie principes van bodybuilding (training, voeding, recuperatie) in gedachten worden gehouden en in uw routine worden geïmplementeerd. Zoals ik in een eerdere post al zei, moet ook een samengestelde beweging worden gebruikt voor elke spiergroep.
Voor spiergroei moet u ongeveer 6-10 herhalingen gebruiken .
Meer herhalingen zullen het uithoudingsvermogen trainen in plaats van de spier te dwingen te groeien.
(Hogere herhalingen zullen je spieren niet definiëren! Maar ik kom daar in een andere post op.)
Minder herhalingen (1-6 rep-bereik) zullen het centrale zenuwstelsel trainen, wat goed is voor het opbouwen van kracht, maar dat niet zal doen noodzakelijkerwijs de spier laten groeien.

Drie sets met 6-10 herhalingen per oefening is een goed begin.
Een trainingsroutine voor beginners kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien:

(2,3 opwarmsets die niet zijn uitgevoerd voor spierfalen zijn niet inbegrepen)

Maandag: borst / biceps

  • 3 sets platte bank barbell bankdrukken
  • 3 sets schuine haltervliegen
  • 3 sets dips
  • 3 sets barbell krullen
  • 3 sets alternatieve halterkrullen
  • 3 sets alternatieve halterhamer krullen

Dinsdag: Terug / triceps

  • 3 sets Pull ups
  • 3 sets dode lift
  • 3 sets gebogen over halterrijen
  • 3 sets liggende triceps extensies (doodshoofden)
  • 3 sets overhead halterextensies
LEES  De dropset die je sterker maakt

Woensdag: Eet en rustdag.

Donderdag: Benen / kuiten

  • 6 sets barbell squats
  • 3 sets staande kuitverhogingen (traint binnenkalveren)
  • 3 sets zittende kuitverhogingen (traint buitenkalveren)

Vrijdag: schouders / buikspieren

  • 3 sets militaire pers
  • 3 sets zijkanten
  • 3 sets gebogen over de zijkanten
  • 6 sets crunches

Zaterdag / zondag eet- en rustdagen

Dit is slechts een voorbeeld van velen.
Persoonlijk geloof ik niet in directe ab-training, maar daar kom ik later op terug.
Ik geloof ook dat het trainen van één spiergroep per week voldoende is als je traint met een hoge intensiteit en “helemaal uit”.

admin

Next Post

De vier pijlers van spieropbouw

do jan 30 , 2020
Als je je een bodybuilder voorstelt, wat is dan het eerste dat je te binnen schiet? Voor veel mensen is een bodybuilder het klassieke beeld van een Griekse of Romeinse krijger die tot het leven van de 21e eeuw is gebracht; met een lichaamsbouw die scherp meer spieren definieert dan de meesten […]

Meest recente berichten

Categorieën